맑음

맑음에도 여름의 기운이 찾아왔습니다.

다.이.어.트.

풀떼기 & 닭찌찌살과 친구가 되어야 하는 타이밍인데요.

식단 조절도 필요하지만 진짜 중요한것은 운동입니다~

으악! 운동 하기 귀츈귀츈욤...

다이어트 하기 정말 힘든거 같아요ㅠ 그렇지 않나요?

꼬대리만 이렇게 힘든가요?

그래서 오늘은 '이재성 박사님'이 알려준

바쁜 직장인을 위한 생활 속 다이어트 꿀팁에 대해서 공유해보아용~

(위 이미지..43KG인가요? 쳇..더러운세상! 그냥 기분이 안좋네요...그냥 제 마음이 그래요...)

<이미지 출처 - 이지데이 http://www.ezday.co.kr/bbs/view_board.html?q_sq_board=2759983)

1. 기본 스쿼트입니다.

직장 속에서 즐기는 운동으로 스쿼트 자세라...

지금 당장 회의실로 뛰어가욧!!

그리고 문을 철컹 닫고..스타뚜!!!!ㅋㅋㅋㅋ

기본적인 스쿼트는 맨손으로 하는거죵?

아령들고 하면 땀나욧...회사에서 샤워할 수 없잖아요ㅠ

다리를 어깨 넓이로 벌리고 엉덩이를 뒤로 쭈욱 빼면서 무릎이 직각이 될때까지 앉으면 됩니다.

이때 남성분들과 여성분들의 골반 구조가 달라서요.

여성분들은 발을 살짝 팔자모양으로 벌리고 하면 휘청거리지 않고 잘 할 수 있어요~

그리고 또 중요한것이 발가락 앞으로 무릎이 나오면 안돼요!

팔은 모델 언니처럼 쭉 뻗으면 OK

그리고 천천히 일어나면 끝!

완전 스쿼트 쉽죵??아하하하하하하하하

2. 빠르게 걸어요~ 

걍 슬렁슬렁 걷는건 효과가 없다고 하죵?

약간..힘들구나 싶을 정도로 멈추지 않고 빠르게 30분 이상 걸으면 다이어트에 효과가 좋아요.

출근시간에 도전하기엔 정말 힘드니까요.

퇴근할때 집보다 한 정거장 전에 내려서(지하철이면..낭패) 저벅저벅 걸어보아요!

꼬대리도 가끔 몇정거장 전에 내려서 탄천을 통해 집에 걸어가는데요.

막상 또 걸을 땐 제대로 해야겠다는 생각에 무리를 해서 다음날 아코! 힘들엇! 이렇게 되더라구용.

뭐든지 꾸준히 해야하는게 중요하니까 한번에 무리는 금물이에요~

3. 알람 다이어트를 해요!

알람시계를 가지고 다녀요.

휴대폰 다들 갖고 다니시잖아요~ 거기에 알람을 설정하는것도 좋은 방법이 될 거 같아요.

한 시간이나 두 시간에 한번씩 알람을 설정해 놓고요.

알람이 울리면 하던 일을 멈추고 스트레칭을 해줘요~

아니면 1분이라도 어슬렁 어슬렁 돌아다닌것을 추천합니다!!

일이 너무 바쁘다보면 어멋! 벌써 시간이?! 이렇게 되니까

알람이 울리면 화장실이라도 다녀와지~라는 마음으로 조금 여유있는 삶(?)을 사는것도 필요한거 같아요.

"따르르르릉!"

꼬대리도 총총총 걷다가 올께염~

4. 의자 다이어트를 해요

직장인들의 경우 대부분이 의자에 앉아서 일하잖아요

물론 일부 글로벌 기업들의 경우 의자 없이 서서 일한다고 하는데요.

꼬대리처럼 보통 직장에 다니시는 모든 직장인분들은 의자에서 아마도 하루의 절반 가까이를 보낼꺼에요.

그런 의자에 덩그러니 앉아 있는것이 아니라 이제 운동도 함께 해 보아용~~

의자에 앉은 채로 다리를 들고 최대한 무릎에 힘을 주면서 다리를 쭈욱~펴고

20을 세는거에요.

하나..두울...세엣...

허벅지 윗쪽에 힘이 들어가는것을 느낄 수 있을텐데요.

평소에 무릎이 아픈 사람들이 이 운동을 하면 무릎의 통증이 없어지는 어메이징한 효과까지 얻을 수 있다니

지금 바로 시도해 보아요~

5. 계단 활용 100%로 쭈욱~!

계단은 비상시에 이용하는것 뿐만 아니라 평상시에 이용해야 하는거다..라고 생각하세요.

최면~최면~최면~

맑음은 7층에 위치하고 있는데요.

일부 식구들은 계단으로 총총총 걸어오더라구요~

물론 하악거리는 숨소리가 들리기도 하지만요~

그런 식구들의 공통점!

안뚱뚱해요. 심지어 마른 사람들도 있어요(안습)

인정하고 싶진 않지만 역시 날씬한 사람들은 다 이유가 있었어요.

평소에 어떻게 관리하냐에 따라 엄청난 차이가 생기는거 같아요ㅠ

아! 그리고 엘리베이터는 바쁘거나 허약한 사람들만 타는거라는 최면도 필수!

음.....꼬대린 항상 바쁜데..그래서 몸이....털썩

6. 멀리있는 화장실을 이용하자!

가능하면 멀리 있는 화장실을 선택해 보아요.

큰 건물에서 일하는 분들의 경우 1층에도 화장실이 있거든요.

만약 내가 34층에서 일한다! 그럼 1층으로 내려오세요.

그리고 스트레칭도 할겸 화장실 ㄱㄱ

물론...계단으로 오르막 하기는 힘들겠지만요~ㅋㅋㅋㅋ(사무실에 다음날 도착할 수도..ㅋㅋㅋ)

우리 회사는 2층인데염!

이런 분들은 옆 건물로 출장가는것은 어떨까요?

그곳에서 관리하시는 분들과 친해지시고요~

인맥도 쌓고 건강도 챙기는 1석 2조 효과~

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어떤가요?

직장 안에서 혹은 퇴근길에 쉽게 할 수 있는 생활 운동이죵?

뭐니뭐니해도 스트레칭이 잘 되면 그 다음엔 슉슉슉 될 거 같아요~ㅋㅋㅋ

우리 모두 날씬하고 건강한 여름 만들어보아용~~

본 포스팅은 지극히 개인적인 취향과 관점으로 작성된 주관적인 글 입니다 

ⓒ 언제나 맑음 with 꼬대리